Váha v těhotenství: Co je normální, co je zdravé a kdy si nedělat hlavu

Těhotenství je doba změn. Jednou z nejvýraznějších je přibírání na váze. A právě to často vzbuzuje zbytečný stres. Kolik kilo je "v normě"? Měla bych se vážit pravidelně? A kdy už je to příliš? V tomto článku se podíváme na zdravý váhový přírůstek v těhotenství, na co si dát pozor a jak se cítit dobře ve vlastním těle.

Kolik kilogramů je normální?

Doporučený váhový přírůstek závisí na tom, s jakou tělesnou hmotností žena do těhotenství vstupuje. Obecně platí:

• BMI < 18,5: 12,5–18 kg
• BMI 18,5–24,9: 11,5–16 kg
• BMI 25–29,9: 7–11,5 kg
• BMI > 30: 5–9 kg

Během 1. trimestru je běžné přibrat 1–2 kg. U někoho se v důsledku nevolností může objevit i úbytek hmotnosti. Ve 2. a 3. trimestru je obvyklý přírůstek:

• BMI <18,5: cca 0,5 kg / týden
• BMI 18,5–24,9: cca 0,4 kg / týden
• BMI >25: méně než 0,3 kg / týden

Při čekání dvojčátek můžete počítat s 12–24 kg navíc.

Tabulky ale nejsou absolutní pravda. Zdravý přírůstek může vypadat různě. Každá žena je jiná – a každé těhotenství je jiné.

Kam ta kila vlastně jdou?

Kromě samotného miminka (3–4 kg) se v těhotenství zvětšuje:

• objem krve a lymfy
• prsa a děloha
• plodová voda a placenta
• tukové rezervy pro kojení

Takže rozhodně nejde "jen o tuk". Tělo tvoří zásoby pro růst miminka i vaši poporodní regeneraci.

Nejde jen o váhu, ale o výživu

Zásadní je kvalita jídla:

• Jezte nutričně hodnotné potraviny: vejce, zeleninu, maso, luštěniny, zdravé tuky.
• Vybírejte plnohodnotné potraviny v přirozené podobě, ideálně bez rafinací.
• Neomezujte (kalorie z opravdového jídla), pokud k tomu nemáte zdravotní důvod. Jezte do sytosti, ne do přejedení.

Kdy zpozornět

Příliš rychlý nebo nadměrný přírůstek může být varovným signálem:

• Těhotenská cukrovka
• Preeklampsie (vysoký krevní tlak, otoky, bílkovina v moči)
• Příliš velká porodní váha miminka

Stejně tak ale i velmi pomalé přibírání může naznačovat, že miminko neroste optimálně. Pokud si nejste jistá, promluvte si se svým gynekologem nebo nutričním specialistou.

Praktické tipy pro zdravý přírůstek

• Jezte pravidelně menší porce
• Zařaďte kvalitní svačiny: smoothie, jogurt, ořechy, vejce, sýry
• Pijte dostatek vody, vyhněte se slazeným nápojům a džusům
• Hýbejte se: denně procházka, jednoduché cvičení
• Sledujte svou váhu 1–2x měsíčně, pokud vás to nestresuje

Na závěr: Vaše tělo ví, co dělá

Během těhotenství se změníte. A je to v pořádku. Tělo si tvoří zásoby, tvoří nový život a potřebuje podporu, ne kontrolu.

Nepřibíráte "navíc". Tvoříte člověka. Důvěřujte si.

Pokud potřebujete odbornou podporu, ráda vás tímto obdobím provedu na individuální online konzultaci.

📘 Chcete se v těhotenství cítit jistě, vyživeně a s respektem k vašemu tělu?

V mém e-booku "Průvodce výživou v těhotenství" najdete jasné odpovědi, praktické tipy a mnoho dalších podrobností nejen k váhovému přírůstku, ale také k tomu, co jíst a čemu se vyhnout, jak posílit výživu miminka i své tělo a jak si celé těhotenství opravdu užít – bez pochyb a s jistotou.

👉 Prozkoumejte e-book zde.

‍

‍