Skrytý hrdina těhotenství, o kterém se příliš nemluví

Co je cholin?

Cholin je vitamínu podobná, ve vodě rozpustná látka, která hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech – od funkce jater přes metabolismus tuků až po vývoj mozku plodu. Ačkoliv není tak známý jako kyselina listová nebo železo, jeho význam v těhotenství je obrovský. Americký Úřad pro kontrolu potravin (FDA) ho řadí mezi esenciální živiny, což znamená, že si ho tělo nedokáže vytvořit v dostatečném množství a musí být přijímán stravou.

Proč je cholin důležitý v těhotenství?

✅ Snížení rizika vývojových vad nervové trubice
Podobně jako kyselina listová pomáhá cholin snížit riziko závažných vývojových vad, jako je spina bifida. Jeho dostatečný příjem je zásadní především v prvním trimestru, kdy se nervová trubice uzavírá.

✅ Podpora vývoje mozku a paměti dítěte
Studie naznačují, že cholin může pozitivně ovlivnit vývoj mozku a kognitivní funkce dítěte – a to i dlouhodobě. Děti matek, které měly dostatek cholinu v těhotenství, vykazovaly lepší paměťové schopnosti i v pozdějším věku.

✅ Podpora placenty a růstu plodu
Cholin ovlivňuje buněčné membrány, syntézu DNA a funkci placenty. Může také snižovat riziko růstové restrikce plodu (IUGR).

✅ Podpora zdraví matky
Pomáhá správné funkci jater a metabolismu. V těhotenství se velké množství cholinu přenáší na plod, čímž dochází k vyčerpání zásob u matky – o to důležitější je jeho pravidelné doplňování.

Proč většina žen nepřijímá dost?

Až 90 % žen v reprodukčním věku nepřijímá doporučené množství cholinu. Problém je často v tom, že:

• cholin není běžně obsažen ve většině prenatálních vitamínů,
• ženy se vyhýbají potravinám s vysokým obsahem cholinu (např. vejce, játra),
• není běžně zmiňován během poradenství v těhotenství.

Doporučené denní dávky cholinu

• 450 mg/den je minimální příjem doporučený pro těhotné ženy.
• Většina odborníků ale doporučuje 550 mg/den jako optimální dávku.
• U žen s mutací MTHFR (často spojována se zhoršeným metabolismem folátu) může být prospěšný příjem až 930 mg/den.

Potravinové zdroje cholinu

‍
Vejce (2 ks), vařená = 294 mg cholinu
Játra (70 g), vařená = 245 mg    
Losos (2,5 oz), vařený = 85 mg
Růžičková kapusta (1 šálek), vařená = 63 mg
Hovězí/kuřecí maso (75 g) = 60 mg
Fazole, čočka, semínka, mléčné výrobky = 40–60 mg

Kdy zvažovat doplněk stravy?

Doplňky s cholinem (např. cholin bitartrát nebo slunečnicový lecitin) mohou být vhodné, pokud:

• vaše prenatální vitamíny cholin neobsahují
• jste veganka
• nejíte pravidelně vejce a maso
• máte mutaci MTHFR
• v minulosti jste měla dítě s vývojovou vadou nervové trubice

Závěr

Cholin je skutečný hrdina prenatální výživy – i když se o něm tolik nemluví. Je zásadní zejména v prvním a třetím trimestru, kdy ovlivňuje klíčové etapy vývoje miminka. Pokud si nejste jistá, zda ho přijímáte dost, poraďte se s odborníkem na výživu – ráda vám pomohu vytvořit plán na míru.

📝 Chcete zjistit, zda váš jídelníček pokrývá všechny důležité živiny v těhotenství?
➡️ Ozvěte se mi – společně se na to podíváme.

Prožijte zdravé těhotenství a porod! Prohlédněte si e-book „Průvodce výživou v těhotenství“ nebo si domluvte konzultaci na míru.

‍